Mindfulness
Uważność pozwala ludziom stać się naprawdę świadomymi chwili obecnej, dostrzec różnicę między tym, co mogą, a czego nie mogą zmienić, a następnie skupić swoją uwagę na rzeczach, które mogą zmienić.
Mindfulness to:
- uważność, uważna obecność
- bycie w chwili obecnej z pełną uwagą i bez osądzania, czy ta chwila jest dobra, czy zła
- objęcie świadomością tu i teraz, bez wybiegania w przyszłość i w przeszłość
- świadomość sygnałów płynących z ciała, przeżywanych emocji i przepływających myśli.
Przeciwieństwem jest tzw. BusyBrain czyli przeciążony, przeładowany natłokiem informacji mózg. Mózg przepracowany, który ma już tak dużo „na głowie”, że ogranicza zdolność przetwarzania napływających danych i włącza (zbyt często i zbyt długo) tryb „autopilota”. I zaczynamy żyć w dwóch różnych światach: Ciało automatycznie, nawykowo wykonuje codzienne czynności a umysł rozpamiętuje przeszłość, nie wychodzi z pracy lub kreuje czarne scenariusze przyszłości. Stajemy się nieuważni, nieobecni.
BusyBrain objawia się trudnością w utrzymaniu skoncentrowanej uwagi, nieustannie odtwarzanymi w tle „historiami umysłu”, poczuciem przytłoczenia, brakiem dokładności w wykonaniu codziennych zadań, paraliżem decyzyjnym, skłonnością do uproszczeń, myśleniem czarno-białym, drażliwością.
Istnieje wiele różnych ścieżek praktykowania uważności. Od nieformalnych, prostych ćwiczeń zajmujący kilka minut dziennie do bardzo ustrukturalizowanych, wielotygodniowych kursów prowadzonych przez certyfikowanych nauczycieli. Techniki stosowane w biofeedback mogą doskonale wspierać bardziej formalne podejścia do praktykowania uważności.
Poniżej prezentujemy kilka skutecznych protokołów biofeedback, które mogą być przydatne w treningu mindfulness. Ich dobór, kolejność i częstość stosowania pozostawiamy prowadzącym praktykę.
- GSR – nauka relaksacji, obniżanie poziomu pobudzenia
- GSR-ER – trening optymalnego poziom pobudzenia
- AlphaTheta – wyciszenie umysłu, natrętnych myśli, stanów lękowych, stres pourazowy
- BusyBrain – osłabianie poczucia przeciążenia i przeładowania, gonitwy myśli.
- HiBetaDown – umiejętność uspokajania się, osiągania równowagi emocjonalnej
- SMR C4P4 – rozwijanie świadomości łączności z własnym ciałem
- Squash C4F2 – rozwijanie świadomości umysłu
- SMR C4 – trening uwagi otwartej, czujności
- HRV&RESP – rozwijanie świadomości doświadczanych emocji