Mindfulness to:
- • uważność, uważna obecność
- • bycie w chwili obecnej z pełną uwagą i bez osądzania, czy ta chwila jest dobra, czy zła
- • objęcie świadomością tu i teraz, bez wybiegania w przyszłość i w przeszłość
- • świadomość sygnałów płynących z ciała, przeżywanych emocji i przepływających myśli.
Przeciwieństwem jest tzw. BusyBrain czyli przeciążony, przeładowany natłokiem informacji mózg. Mózg przepracowany, który ma już tak dużo „na głowie”, że ogranicza zdolność przetwarzania napływających danych i włącza (zbyt często i zbyt długo) tryb „autopilota”. I zaczynamy żyć w dwóch różnych światach: Ciało automatycznie, nawykowo wykonuje codzienne czynności a umysł rozpamiętuje przeszłość, nie wychodzi z pracy lub kreuje czarne scenariusze przyszłości. Stajemy się nieuważni, nieobecni.
BusyBrain objawia się trudnością w utrzymaniu skoncentrowanej uwagi, nieustannie odtwarzanymi w tle „historiami umysłu”, poczuciem przytłoczenia, brakiem dokładności w wykonaniu codziennych zadań, paraliżem decyzyjnym, skłonnością do uproszczeń, myśleniem czarno-białym, drażliwością.
Istnieje wiele różnych ścieżek praktykowania uważności. Od nieformalnych, prostych technik wykonywanych kilka razy dziennie do bardzo ustrukturalizowanych, wielotygodniowych kursów prowadzonych przez certyfikowanych nauczycieli. Techniki stosowane w biofeedback mogą doskonale wspierać bardziej formalne podejścia do praktykowania uważności.
Poniżej prezentujemy kilka skutecznych protokołów biofeedback, które mogą być przydatne w treningu mindfulness. Ich dobór, kolejność i częstość stosowania pozostawiamy prowadzącym praktykę.
| Protokół | Zastosowanie |
| GSR | Nauka relaksacji, obniżanie poziomu pobudzenia |
| GSR-ER | Osiąganie optymalnego poziom pobudzenia |
| AlphaTheta | Wyciszenie umysłu, natrętnych myśli, stanów lękowych, stres pourazowy |
| BusyBrain | Osłabianie poczucia przeciążenia i przeładowania, gonitwy myśli. |
| HiBetaDown | Umiejętność uspokajania się, osiągania równowagi emocjonalnej |
| SMR C4P4 | Rozwijanie świadomości łączności z własnym ciałem |
| Squash C4F2 | Rozwijanie świadomości umysłu |
| SMR C4 | Trening uwagi otwartej, czujności |
| HRV&RESP | Rozwijanie świadomości doświadczanych emocji |