Biofeedback a trening świadomego apetytu

Szeroko pojęta tematyka odżywiania jest jednym z częstszych tematów pojawiających się na szkoleniach i w codziennym dialogu terapeutycznym. Prawie na każdym szkoleniu pojawiają się pytania:

• Jakie protokoły stosować przy zaburzeniach odżywiania?
• A często zadawane wprost: Czy Biofeedback pomaga na odchudzanie? 
• I bardziej poważne: Czy trening Biofeedback może wspierać leczenie anoreksji?
• Czy Biofeedback można stosować w terapii bulimii?
• Jakie protokoły terapeutyczne mogą wpłynąć na zmianę schematów poznawczych dotyczących obrazu ciała, swojej wagi oraz samooceny?

Protokoły Biofeedback mogą skutecznie wspierać tzw. trening świadomego apetytu. Trening ten ma na celu naukę wsłuchiwania się w sygnały wysyłane przez nasze ciało. W szczególności chodzi o odczytywanie sygnałów umiarkowanego głodu i umiarkowanego nasycenia. Sygnały te podpowiadają nam, kiedy jesteśmy naprawdę głodni i kiedy należy skończyć jeść.

Wrodzona umiejętność „odżywania jak niemowlę” – z różnych względów w toku życia – zostaje stopniowo zapominana i pojawiają się problemy z odróżnianiem głodu fizjologicznego od „głodu” emocjonalnego. Przestajemy wówczas radzić sobie z kompulsywnym objadaniem albo obsesyjnie myślimy o perfekcyjnej sylwetce ignorując naturalne nawyki żywieniowe.

Poprawnie przeprowadzony trening Biofeedback może przyczynić się do odbudowy umiejętności skupiania się na rzeczywistych potrzebach naszego organizmu, a w szczególności kontrolowania apetytu. Świadomość apetytu jest naszym największym sojusznikiem w skutecznej regulacji procesów odżywiania się i trwałej zmianie dotychczasowych nawyków jedzeniowych.

Warto dodać, że przy poważniejszych zaburzeniach odżywiania niezbędna może okazać się współpraca z psychiatrą lub psychoterapeutą i dietetykiem.

Jak zatem odchudzać się „z głową” czyli z wykorzystaniem autoregulacji aktywności mózgu?

Przedstawiamy dwa konspekty sesji, które będą pomocne przy terapii zaburzeń odżywiania:

• Wzmocnienie świadomości sygnałów wysyłanych nam przez nasze ciało
• Wyciszenie obsesyjnych myśli o jedzeniu (lub odchudzaniu)

Sesje te opierają się na protokołach z montażem bipolarnym. Przy tego typu treningach tłumimy pasma Theta oraz HiBeta a wzmacniamy częstotliwości indywidualnie dobrane do trenującego. O ile zakresy pasm hamowanych ustawiamy standardowo a jeszcze lepiej zgodnie z wynikami QEEG, to ustawienie zakresu pasma nagradzanego wymaga od terapeuty doświadczenia. Obserwujemy obniżanie się poziom pobudzenia (linia GSR i wskaźnik EMG) oraz uważnie odczytujemy „mowę ciała” trenującego. Zazwyczaj zaczynamy od pasma 12-15Hz i stopniowo obniżamy o 1Hz w dół do momentu spadku krzywej GSR i rozluźnienia trenującego, czyli osiągnięcia tzw „punktu opadania ramion”.

Świadomość ciała

Sesja składa się z dwóch segmentów:

1. Protokół GSR

• czas ok. 10-15 minut,
• ogólny trening relaksacji
• opcjonalnie Calmer do prowadzenia oddechu (np. 7-2-11)
• zamiast GSR można zastosować HiBetaDown, jeżeli występują „gorące skronie”.

2. Protokół 1KU GSR

• montaż bipolarny: C4-P4
• sukcesy cząstkowe pasm hamowanych należy ustawić na ok 90, a pasma wzmacnianego ok. 70.
• czas ok. 30 minut podzielony na kilka rundek
• oczy otwarte

Bipolarny C4P4 oraz GSR

Uspokojenie umysłu

Sesja składa się z dwóch segmentów:

1. Protokół GSR lub HRV/RESP

• czas ok. 10-15 minut,
• ogólny trening relaksacji
• opcjonalnie Calmer do prowadzenia oddechu (np. 7-2-11)

2. Protokół 1KU GSR

• montaż bipolarny: C4-Fz lub C4-Fp1 (uziemienie do dowolnego punku na ciele, np. ucho lub nadgarstek)
• sukcesy cząstkowe pasm hamowanych należy ustawić na ok 90, a pasma wzmacnianego ok. 70.
• czas ok. 30 minut podzielony na kilka rundek
• oczy otwarte

Bipolarny C4Fz oraz GSR